Газлайтинг — це форма маніпуляції, яка виникає в аб’юзивних (образливих), часто співзалежних відносинах, коли маніпулятор намагається змусити когось іншого (або групу людей) поставити під сумнів їхню власну реальність, пам’ять або сприйняття.
Що таке ГАЗЛАЙТИНГ – поняття та визначення простими словами.
Простими словами Газлайтинг — це підступний, а іноді й прихований тип емоційного насильства, коли кривдник змушує жертву поставити під сумнів свою адекватність та розум. Зрештою жертва газлайтингу починає ставити собі питання, чи не втрачає вона розум.
У яких відносинах виникає газлайтинг?
Газлайтинг відбувається у відносинах, де є нерівна динаміка сили. Насамперед він виникає
- у особистих (романтичних, подружніх) відносинах, але нерідко він виникає
- серед друзів,
- членів сім’ї (наприклад, у відносинах з батьками),
- у професійних відносинах (начальник чи колега, схильний до маніпуляцій, полює на підлеглого) і навіть
- з боку громадських діячів (наприклад, політиків).
Токсичні люди використовують цей тип емоційного насильства, щоб впливати на інших, маніпулювати друзями, членами сім’ї, а іноді колегами.
Звідки “газлайтинг” отримав свою назву?
Термін «газлайтинг» використовувався всюди з моменту інавгурації Дональда Трампа настільки часто, що Оксфордські словники назвали його одним з найпопулярніших слів 2018 року. У нічному зведенні новин Андерсона Купера «Андерсон Купер 360» є спеціальна рубрика під назвою «Ми залишимо газове світло увімкненим», присвячена брехні політиків.
Термін “газлайтинг” походить з п’єси Патрика Гамілтіона 1938 року, відомої в Америці як “Ангел-стріт”, яка пізніше стала основою для створення фільму “Газове світло” Альфреда Хічкока.
У цьому фільмі-саспенсі чоловік, схильний до маніпуляцій, намагається змусити свою дружину думати, що вона божеволіє, вносячи незначні зміни в її оточення, у тому числі повільно і неухильно приглушуючи полум’я газової лампи. В одній ключовій сцені чоловік змушує блимати газові ліхтарі у будинку, запалюючи їх на горищі будинку. Проте, коли дружина запитує, чому блимають газові ліхтарі, він наполягає, що насправді цього не відбувається, і що це все в її уяві, змушуючи її сумніватися у своєму сприйнятті. Він не тільки руйнує її оточення і змушує її повірити у своє божевілля, але також ображає і контролює дружину (прояв аб’юзу), ізолюючи від сім’ї та друзів.
Отже, дружина постійно сумнівається у собі, своїх почуттях, сприйнятті та спогадах. Крім того, вона почувається невротичною, надчутливою та неконтрольованою, що і є метою газлайтингу – зробити жертву невпевненою в тому, що правда, а що ні.
Оскільки цей фільм був точним зображенням контролюючих та токсичних дій, які використовують маніпулятивні люди (аб’юзери), психологи та консультанти почали називати цей тип емоційно образливої поведінки «газлайтингом».
Приклади газлайтингу.
Ось приклади того, що найчастіше можна почути від газлайтерів:
- Та годі тобі. Я ніколи цього не казав.
- Ти просто надто чутлива.
- Я не знаю, чому ти все так сприймаєш…
- Ти такий чутливий!
- Перестань поводитися як божевільний / божевільна.
- Ти просто параноїк.
- Тобі просто подобається намагатися збити мене зі шляху.
- Я просто пожартував!
- Ти це вигадуєш.
- Це не важливо.
- Ти надто гостро реагуєш.
- Ти завжди такий драматичний.
- Не хвилюйся так.
- Цього ніколи не було.
- Ти ж знаєш, що в тебе погана пам’ять.
- Ти істеричка.
- Ось знову, ти такий невдячний.
- Ніхто тобі не вірить, чому я повинен?
Стадії газлайтингу.
- Брехня і перебільшення. Газлайтер створить у вас враження, що з вами щось не так, звинуватить вас у хибних припущеннях і звинуваченнях, а не в об’єктивних фактах, що піддаються перевірці.
- Повторення. Газлайтер постійно повторює своє твердження, щоб атакувати свою жертву, контролювати розмову та домінувати у відносинах.
- Вибухає, коли йому кидають виклик. Коли газлайтера звинувачують у брехні, він посилює сварку, подвоюючи свої атаки, заперечення, звинувачення та інші хибні твердження.
- Вигоряння жертви. Газлайтер зрештою вимотує жертву, яка в результаті відчуває зневіру, страх і невпевненість у собі. Жертва продовжує сумніватися у своїй особистості та реальності.
- Співзалежні відносини. У відносинах газлайтер змушує жертву почуватися невпевнено та тривожно. Газлайтер часто загрожує піти, створюючи взаємозалежні відносини, засновані на страху та вразливості.
- Хибна надія. Як ще одна тактика маніпуляції газлайтер іноді ставитиметься до жертви з добротою або каяттям, щоб дати їй хибну надію.
- Домінування та контроль. Кінцева мета патологічного газлайтера – отримати контроль, домінувати та використовувати у своїх інтересах іншу людину. Підтримуючи свої маніпуляції та брехню, газлайтер тримає жертву у постійному стані незахищеності, сумнівів та страху.
Типи газлайтерів.
У своїй книзі «Ефект газового світла» доктор Стерн каже, що існує три типи газлайтерів:
Гламурний Газлайтер.
Він створює особливий світ спеціально для вас. Ви та ваші друзі вражені тим, наскільки він романтичний. Він досить привабливий у більшості ситуацій. Але вам, він здається двоособовим, тому що ви знаєте, яку отруту він викидає за спиною тих, до кого він найдобріший на публіці.
Хороший хлопець.
Хороші хлопці повинні здаватися хорошими та розумними, щоб досягти свого. Ви не можете точно вказати, що не так або відчути незадоволеність, адже він, здається, завжди допомагає і підтримує вас. Він працює, щоб принести задоволення вам та іншим, але ви почуваєтеся невпевнено. Ви відчуваєте, що врешті-решт він завжди досягає свого, але ви не можете зрозуміти, як це сталося. Ви бачите прекрасні стосунки з ним, але дедалі більше відчуваєте депресію та розчарування з приводу життя загалом.
Залякуючий Газлайтер.
Залякує, стримує та звинувачує. Часто істерить. Жертва його боїться. Здається, що ви йому зовсім не подобається (ваші погляди, переконання і т. д.). Він загрожує піти, забрати ваших дітей, залишити вас ні з чим тощо.
Форми газлайтингу.
Існує чотири основні форми поведінки газлайтингу:
- пряма брехня;
- маніпулювання реальністю;
- призначення цапа-відбувайла;
- примус.
Пряма брехня.
Пряма брехня найменш руйнівна, але все ж таки дуже шкідлива. Цей тип брехні переважно спрямований на приховування таємної поведінки. Невірний партнер може швидко брехати про те, де він був, що він робив. З ким був і скільки часу він витратив на щось чи куди насправді пішли гроші. Цей тип брехні викликає глибоке почуття недовіри у відносинах, оскільки партнери часто бувають приголомшені легкістю, з якою партнер неодноразово брехав їм. Це також створює подвійний удар зради для партнерів, тому що вони відчувають себе зрадженими з боку своєї другої половинки, але також зраджені самі собою, оскільки вони вірять брехні.
Маніпулювання реальністю.
Цей тип газлайтингу може змусити вас відчути, що ви повільно і невблаганно втрачаєте контроль над своїм розумом. Це тому, що ваша здатність сприймати те, що реально, і довіряти своїй пам’яті та міркуванням – це саме те, що газлайтер атакує і намагається підірвати.
Наприклад, Ви з чоловіком пішли поїсти до чудового ресторану. Ваш чоловік відкрито фліртує з офіціанткою під час їжі. Коли ви кажете про свій дискомфорт із цього приводу, ваш чоловік це заперечує. Але, крім того, він також перевертає це проти вас. Він може сказати вам, що ви ханжа і чіпляєтеся до дрібниць, що ви стали параноїком і бачите речі, яких не існує. Він може сказати вам, що турбується про вас, тому що ви, здається, настільки невпевнені в собі, що засмучуєтеся через безневинний флірт з офіціанткою, і, можливо, вам буде корисна терапія.
Замість брехати про власну поведінку, газлайтер атакує почуття реальності свого партнера. Цей тип маніпуляції з реальністю неймовірно руйнівний, тому що він порушує самовідчуття партнера та підриває душевну рівновагу, впевненість у собі та самооцінку.
Призначення цапів-відбувайлів.
Це дія чи практика покладання провини іншого з метою відвернути увагу чи відповідальність від себе. Газлайтери використовують цапів-відбувайлів, щоб таємно звалити провину на свого партнера для виправдання власної поведінки. Наприклад, невірна людина відкрито звинувачує свого партнера у своїй невірності. Це може виглядати як скарги на те, що партнер недостатньо сексуальний або поводиться не так, як подобається зраднику. Це може виглядати як критика того, як партнер виглядає, як він одягається, його риси характеру і т.д.
Для відданих партнерів пошук цапів-відбувайлів може бути особливо небезпечним, оскільки вони намагаються розібратися, в чому їхня відповідальність і вина у відносинах, а в чому – ні. Немає жодних сумнівів у тому, що всі ми привносимо до наших відносин глибоку недосконалість та недоліки характеру. Однак недолік характеру однієї людини не може бути виправданням для порушення угод про взаємини з боку іншої.
Примус.
Примусова поведінка охоплює діапазон від атаки чарівністю, з одного боку, до знущань чи агресивної поведінки з іншого.
Чоловіки та жінки, які приховують зраду, можуть бути дуже привабливими. Вони використовують дотепність, гумор та здатність маніпулювати. Це може бути схоже на турботу, сексуальну спокусу та флірт, забаву та гру. Віддані партнери часто зазнають атак чарівності та спокуси на повну силу, і всі вони спрямовані на те, щоб приховати зрадницьку поведінку. Атаки чарівністю можуть виражатися у формі подарунків. Вони мотивовані почуттям провини за зраду і є способом «примирення» за невірність за збереження таємного подвійного життя. Атаки чарівністю можуть бути спрямовані на відволікання відданого партнера від відчуття, що у стосунках щось не так.
У цьому типі газлайтингу партнер також чинить тиск за допомогою словесних та емоційних маніпуляцій або їх комбінації. Наприклад, з боку газлайтера може виникнути тиск, що змушує погодитися на відмову від відповіді на телефонні дзвінки, запізнення додому, «дружбу» з жінкою, проведення багато часу в барах, кокетлива поведінка тощо. Такі маніпуляції спрямовані на те, щоб переконати відданого партнера, що поведінка, яку він чи вона бачить, нешкідлива.
Знущання чи агресивна поведінка як вид примусу повністю проявляється через порушення кордонів іншою людиною. Це може виглядати як крик чи фізичне залякування, фізична шкода, контроль над фінансами чи іншими сімейними ресурсами, примус до небажаних статевих контактів тощо. Цей тип примусової поведінки створює глибоку шкоду та недовіру у відносинах.
Усі чотири типи поведінки при газлайтингу – дуже серйозна форма емоційного та психологічного насильства.
Ознаки того, що вас газлайтять.
Головний попереджувальний знак газлайтингу полягає в тому, що ваш партнер кидає виклик вашому сприйняттю ситуацій, вас самих, ваших думок, ваших почуттів, їхньої поведінки. Вони змушують вас сумніватися у своєму сприйнятті реальності. Один із великих попереджувальних знаків – це стійке відчуття, що те, що ви бачили, ви насправді не бачили. А те, що ви зазнали, ви насправді не зазнали. Те, що ви відчували, ви насправді не відчували.
Як поводяться газлайтери?
- Вони наполегливо і нахабно брешуть з метою контролю.
- Вони змушують вас почувати себе невпевнено, постійно критикуючи вас.
- Вони намагаються відокремити вас від людей, яким ви небайдужі.
Причини газлайтингу.
Є кілька закономірних причин такої поведінки у відносинах:
- Газлайтери вірять, що це єдиний спосіб зберегти стосунки.
- Газлайтери почуваються краще, коли контролюють когось.
- Газлайтери просто насолоджуються владою та контролем.
Газлайтеру може здаватися, що він має право контролювати інших людей або що його почуття або думки мають найбільше значення. Деякі газлайтери також страждають на розлади особистості, такі як нарцисичний розлад особистості: мають постійну потребу у захопленні чи увазі, вірять у те, що вони особливі чи найкращі, не мають співчуття.
Що робити, якщо вас газлайтять?
Перший крок до звільнення від газлайтингу – це розірвати деструктивне коло зловживань. Не дозволяйте кривднику зірвати ваші плани, адже він, швидше за все, посилить свої маніпуляції, дізнавшись про ваш намір розірвати стосунки з ним. Підготуйтеся до цього і постарайтеся залишатися на крок перед ним. Ось кілька додаткових порад, які можуть допомогти:
- Шукайте допомоги у когось поза стосунками. Зверніться до друга, члена сім’ї або колеги, якому ви довіряєте. Це буде непросто, оскільки побічним ефектом газлайтингу є почуття ізоляції: жертвою маніпулюють, змушуючи повірити, що їхній кривдник – єдиний, хто їх справді розуміє. Зрозумійте, що це не так, і знайдіть довірену особу, яка може допомогти вам оцінити ситуацію, підтвердити ваші спогади та / або підтвердити, що щось не так.
- Ведіть секретний щоденник. Це дозволить вам відстежувати події, включаючи дату, час та подробиці того, що сталося.
- Робіть фотографії та зберігайте голосові нотатки. Це також допоможе «перевірити факти» у своїх спогадах. Використання мобільного телефону або пристрою для опису подій – це швидкий спосіб записати те, що сталося, своїми словами.
- Відновлюйте себе. Розглядаєте сімейну терапію із вашим партнером? Зробіть це, але не забудьте замовити свої власні приватні сеанси. І пам’ятайте: може знадобитися тривала регулярна терапія з кваліфікованим фахівцем, щоб озброїти вас інструментами, необхідними для того, щоб вирватися з токсичних відносин або хоча б дистанціюватися від них. Зрештою, побудувати міцний міст між вашими минулими помилками та вашими майбутніми успіхами навряд чи вдасться за один сеанс.
- Зосередьтеся на собі. Не втрачайте самовідчуття. Створюйте власний простір внутрішньо, подумки та емоційно, а потім і ззовні, взаємодіючи з людьми, які пов’язані з токсичними відносинами. Приділіть таку необхідну увагу будь-яким відносинам, які могли залишатися в тіні через вашого партнера-газлайтера, та відкрийте себе для знайомства з новими людьми.
- Довіряйте своїй інтуїції. Прийміть рішення прислухатися до своєї інтуїції та слідувати своїм інстинктам. Припиніть ставити під сумнів свої думки, почуття, сприйняття чогось. Ви особистість, тому ваші емоції, думки та спогади ніколи не повинні бути предметом суперечок.
