Думскролінг – це компульсивна модель поведінки, що виражається у безперервному прокручуванні новинних стрічок і надмірному споживанні негативної інформації, яка провокує посилення тривожності, емоційне виснаження та хронічний стрес.
Що таке ДУМСКРОЛІНГ — поняття та визначення простими словами.
Простими словами, Думскролінг — це нав’язлива звичка постійно і безцільно читати новини, особливо негативні, коли ви буквально не можете зупинитись і годинами «губитесь» у стрічці соцмереж або інформаційних сайтів.
Простіше кажучи, думскролінг — це новинна залежність від поганих новин, коли людина буквально «залипає» на негативному контенті й не може зупинитися.
Наприклад, типова ситуація: ви вже лягли спати, берете телефон «на пару хвилин», щоб перевірити останні новини, але замість цього непомітно для себе витрачаєте кілька годин, переходячи від однієї тривожної новини до іншої. Таке явище виникає, бо наш мозок природно реагує на небезпеку чи негативні події, сприймаючи їх як особливо важливі та значущі. Саме тому погані новини приваблюють нас набагато більше за позитивні. Однак постійне читання негативних новин 24/7 поступово стає справжньою залежністю — інформаційною залежністю. Це не просто даремно витрачений час, а й реальна загроза психологічному стану, яка може призводити до підвищення рівня стресу, тривожності та навіть депресивних симптомів. Тому дуже важливо усвідомлювати цю проблему і контролювати кількість негативної інформації, яку ми споживаємо щоденно.
Походження терміна Думскролінг.
Сам термін «думскролінг» (doomscrolling) з’явився зовсім недавно і походить від двох англійських слів: doom (загибель, приреченість) та scrolling (прокручування стрічки новин чи сторінок у соцмережах). Вперше це поняття почали активно використовувати користувачі мережі Twitter у 2018 році, проте найбільшу популярність воно набуло під час глобальної пандемії COVID-19. Саме тоді люди по всьому світу почали щоденно, годинами слідкувати за стрічками новин у соціальних мережах, намагаючись дізнатися найсвіжішу інформацію про коронавірус, що лише посилювало загальний стан тривоги й паніки.
Синоніми та альтернативні назви думскролінгу.
В українській мові є також кілька альтернативних назв цього явища, які нерідко можна почути у медіа:
- Думсерфінг – похідне слово, яке також поєднує «doom» (загибель) та «surfing» (серфінг, перегляд інтернет-контенту).
- Новинний мазохізм – образний неологізм, який точно передає суть явища: людина добровільно споживає негативні новини, завдаючи собі при цьому психологічних страждань.
- Інформаційна залежність – більш науковий термін, який описує стан, коли людина психологічно залежна від постійного споживання інформації, особливо негативної.
Таким чином, думскролінг — це не просто цікаве слово з соцмереж, а серйозна проблема сучасного інформаційного простору, що має глибокі психологічні корені й реальний вплив на наше психічне здоров’я. Саме тому важливо бути уважними до того, як і які новини ми читаємо, адже від цього залежить не лише настрій, а й загальний психологічний стан.
Причини думскролінгу: чому нас тягне до поганих новин.
Думскролінг виникає не просто так, його причини глибоко закладені в нашій психології та природній поведінці. Якщо пояснювати з погляду еволюції, людина генетично «запрограмована» звертати особливу увагу на загрози та небезпеки, адже це колись допомагало нашим предкам виживати в умовах дикої природи. У психології є навіть ефект «не можу відвести погляд від автокатастрофи», коли людина інстинктивно придивляється до того, що її лякає або шокує, і саме тому негативні новини стають «магнітом» для нашої уваги.
Щоб краще зрозуміти, чому виникає думскролінг, важливо розглянути конкретні фактори, які поділяються на внутрішні та зовнішні:
Внутрішні причини думскролінгу:
- Страх невідомості.
Люди за своєю природою бояться невизначеності й завжди намагаються знайти відповіді на питання, які їх хвилюють. «Обізнаний – значить озброєний» – саме ця відома фраза частково пояснює думскролінг: ми відчуваємо потребу бути в курсі, аби почуватися більш захищеними. - FOMO (англ. Fear of Missing Out – укр. страх пропустити важливе).
Психологи визначають FOMO як сучасну психологічну проблему, коли людину охоплює страх пропустити щось важливе, цікаве або резонансне, що відбувається у світі. Цей страх змушує постійно перевіряти телефон і соціальні мережі. - Підвищена тривожність.
Люди зі схильністю до тривожних станів особливо вразливі перед думскролінгом. Вони підсвідомо шукають підтвердження власних страхів у новинах, що посилює їхню тривогу й негативні переживання. - Звичка постійно перевіряти телефон.
Постійна потреба бути онлайн і миттєво реагувати на повідомлення формує залежність від цифрових пристроїв. Через це людина автоматично починає читати негативні новини, навіть коли спочатку не планувала цього робити.
Зовнішні причини думскролінгу:
- Клікбейтні заголовки.
Новинні ресурси часто використовують заголовки, які викликають сильні емоції (страх, гнів, паніку), щоб привабити увагу читачів. Людина, зачепившись за один такий заголовок, потрапляє у нескінченний цикл споживання негативної інформації. - Безкінечна стрічка новин.
Соціальні мережі, як-от Facebook чи Instagram, спеціально розроблені так, що їх можна прокручувати безкінечно. Це створює ілюзію нескінченності інформації, яка буквально «затягує» людину у вир читання новин, і вона не може легко зупинитися. - Глобальні кризи як тригер (війна, пандемія).
Події на кшталт війни або пандемії, особливо війна в Україні та пандемія COVID-19, викликають величезний потік негативних новин, які буквально оточують нас щодня. Це змушує людей постійно моніторити інформацію, намагаючись контролювати ситуацію хоча б на рівні знань.
Отже, психологія читання новин доводить, що ми шукаємо негативні новини не тому, що нам подобається відчувати страх чи тривогу, а через глибокі внутрішні й зовнішні фактори, які керують нашою поведінкою. Усвідомлюючи ці причини інформаційної залежності, можна краще зрозуміти самих себе й навчитися контролювати своє споживання інформації.
Чим небезпечний думскролінг: вплив на психіку і життя.
Думскролінг здається безневинною звичкою, але насправді він може мати серйозні наслідки для вашого психічного здоров’я та загального самопочуття. Психологи та соціологи застерігають, що постійне занурення в негативні новини призводить до поступового погіршення психологічного стану людини. Наприклад, за результатами дослідження Американської психологічної асоціації, майже 70% респондентів зазначили, що після тривалого читання новин вони відчували значне зростання тривожності й емоційного дискомфорту.
Основні наслідки думскролінгу включають:
- Зростання тривожності та страху.
Коли людина регулярно стикається з негативною інформацією, у її мозку активізуються центри страху, що веде до постійного стану напруги. Виникає ефект «хронічної тривожності», коли людина навіть у повсякденних ситуаціях відчуває необґрунтований страх або передчуття поганого. - Порушення сну.
Дослідження показують, що особливо згубним є думскролінг у вечірній час. Регулярне читання тривожних новин перед сном може спричиняти безсоння, складнощі з засинанням або нічні кошмари. В результаті знижується якість відпочинку, що погіршує фізичне й психологічне здоров’я. - Труднощі з концентрацією на роботі або навчанні.
Постійний інформаційний потік негативу виснажує мозок і створює так зване «цифрове вигорання». Цей стан характеризується постійною втомою, відсутністю мотивації та складнощами у зосередженні на виконанні щоденних завдань. Людині стає важко зосередитися на роботі або навчанні, адже її увага постійно повертається до поганих новин. - Пригнічений настрій, відчуття безсилля.
Психологи наголошують, що думскролінг може стати одним з факторів розвитку депресивних станів. Постійне споживання негативних новин створює ілюзію, що світ навколо є безнадійним, а ситуацію неможливо змінити. Це викликає почуття безсилля, апатії та пригніченості.
На жаль, думскролінг не лише завдає шкоди, але й не приносить жодної реальної користі. Люди часто думають, що знання всіх новин робить їх більш захищеними, але на практиці все відбувається навпаки: надмір інформації лише посилює відчуття безпорадності й тривоги, не допомагаючи реально впливати на події. Саме тому важливо усвідомити небезпеку думскролінгу та навчитися контролювати своє інформаційне споживання. Від цього залежить не лише ваш настрій, а й загальне психічне та фізичне здоров’я.
Думскролінг під час глобальних подій: COVID-19, війна та інформаційні «шторми».
Думскролінг особливо посилюється у періоди глобальних криз, коли люди відчувають максимальну невизначеність та страх за власну безпеку. Найяскравішими прикладами, які вплинули на поширення цієї інформаційної залежності, є пандемія COVID-19 та повномасштабне вторгнення Росії в Україну. Психологічний механізм у цих випадках простий: людина відчайдушно шукає хоча б мінімальну визначеність у часи, коли навколо панує хаос, і несвідомо починає безперервно гортати новини.
Перша хвиля думскролінгу: пандемія COVID-19.
Перша масштабна хвиля думскролінгу охопила людей навесні 2020 року, коли почалася пандемія COVID-19. В умовах безпрецедентної глобальної кризи люди буквально жили у стрічках новин, годинами читаючи про кількість нових хворих, смертей та обмеження карантину. Це стало настільки масовим явищем, що навіть Оксфордський словник (Oxford Dictionary) обрав термін «doomscrolling» словом 2020 року, підкреслюючи глобальність цієї проблеми.
Причини думскролінгу під час пандемії включали:
- Страх за власне здоров’я та життя близьких.
- Невизначеність щодо майбутнього, роботи, фінансів.
- Щоденні повідомлення про стрімке поширення вірусу та нові обмеження, які ще більше посилювали тривожність.
Друга хвиля: повномасштабна війна Росії проти України.
Наступний потужний інформаційний шторм почався 24 лютого 2022 року, коли Росія здійснила повномасштабне вторгнення в Україну, розпочавши криваву війну й відкрито перетворившись на державу-агресора з ідеологією рашизму. Українці зіткнулися з абсолютно новим, безпрецедентним рівнем стресу, коли щоденні новини про повітряні тривоги, бомбардування міст, воєнні злочини окупантів стали невід’ємною частиною їхнього життя.
Типові приклади думскролінгу війни включають:
- Нескінченні перевірки мапи повітряних тривог (наприклад, застосунок «Повітряна тривога»).
- Безперервне оновлення інформації про бої на фронті, особливо коли ситуація критична.
- Споживання великої кількості емоційно важкої інформації: звірства окупантів, жертви серед цивільних, руйнування міст.
Як інформаційні «шторми» впливають на психіку?
Психологічні дослідження свідчать, що в кризові періоди думскролінг лише посилює тривожність та почуття безпорадності. Люди інтуїтивно думають, що контроль над інформацією дасть їм відчуття контролю над ситуацією, але в реальності виходить навпаки: постійні погані новини призводять до емоційного виснаження і навіть травматизації психіки. Замість ясності та спокою люди отримують безкінечний цикл негативних емоцій та підвищеного стресу.
Отже, глобальні події, такі як пандемія COVID-19 і війна Росії проти України, перетворюють думскролінг на потужний тригер психологічних проблем. Усвідомлення цього допомагає контролювати кількість інформації, яку людина споживає, та знижувати негативний вплив на психічне здоров’я.
Як перестати думскролити: 5 дієвих порад.
Щоб успішно позбутися думскролінгу, насамперед потрібно визнати, що така проблема існує, та усвідомити, що від постійного читання негативних новин страждає ваше психічне здоров’я. Важливо діяти поступово і не очікувати миттєвих змін. Ось кілька дієвих порад від психологів, які допоможуть вам зменшити згубну звичку та повернути контроль над власним інформаційним простором.
Обмежте час на перегляд новин.
Насамперед спробуйте чітко визначити часові рамки для перегляду новин. Наприклад, можна використовувати таймери на телефоні або спеціальні додатки на кшталт Цифровий добробут чи Екранний час. Психологи рекомендують приділяти новинам не більше 30 хвилин вранці та 30 хвилин ввечері. Це дозволить суттєво обмежити інформаційне перевантаження і зменшить тривожність.
Вимкніть зайві сповіщення.
Найчастіше люди впадають у думскролінг через надмір сповіщень, які приходять на телефон чи комп’ютер. Тому дуже важливо скоротити кількість джерел інформації: залиште лише 1-2 перевірені Telegram-канали або новинні сайти, яким довіряєте. Обов’язково вимкніть push-сповіщення, адже постійний звуковий сигнал спонукає вас знову і знову перевіряти телефон, посилюючи залежність.
Робіть інформаційні перерви.
Регулярні «інформаційні паузи» – один із найкращих способів подолати думскролінг. Встановіть конкретні правила: наприклад, не переглядати новини після 20:00 або взагалі обрати один день на тиждень, коли ви не будете заходити в соціальні мережі чи новинні ресурси. Важливо пам’ятати, що світ не завалиться за кілька годин, поки ви перебуватимете офлайн, а ваша психіка значно від цього виграє.
Фільтруйте контент і шукайте позитив.
Протилежністю думскролінгу є так званий «джойскролінг» (joyscrolling), тобто звичка шукати й читати позитивні новини та історії. Це не означає, що потрібно ігнорувати важливі події, але варто балансувати негативні новини позитивним контентом. Психологи також рекомендують вести щоденник позитивних подій: записуйте щодня, що хорошого трапилося з вами чи навколо вас, щоб змістити акценти у сприйнятті інформації.
Займіться активністю офлайн.
Щоб подолати думскролінг, психологи радять переключити увагу на фізичну активність або спілкування наживо. Замість того, щоб знову і знову переглядати стрічку новин, підіть на прогулянку, запишіться на спорт чи знайдіть нове цікаве хобі. Це не лише допоможе вам менше проводити часу в мережі, а й суттєво знизить рівень стресу завдяки фізичній активності й позитивним емоціям.
Додаткові рекомендації:
Якщо цих п’яти порад буде замало, ось кілька додаткових рекомендацій психологів:
- Не читайте новини перед сном – це допоможе уникнути безсоння та нічної тривожності.
- Споживайте інформацію дозовано – наприклад, лише вранці, щоб день не проходив у постійній тривозі.
- Зверніться до психолога, якщо тривожність не минає – це допоможе отримати професійну підтримку і навчитися справлятися зі стресом та тривожними станами.
Пам’ятайте, що боротися з думскролінгом можна й потрібно – головне робити це поступово, без зайвого тиску на себе. Ваша психіка та загальний стан здоров’я будуть вам вдячні.
Висновок.
Отже, думскролінг є шкідливою звичкою, яка негативно впливає на наше психічне здоров’я та якість життя. В інформаційну епоху вкрай важливо навчитися контролювати власну інформаційну дієту та дозовано споживати новини, адже новини повинні працювати на вас, а не руйнувати вас. Бережіть себе, піклуйтеся про свій внутрішній стан і нехай у вашому житті буде більше позитивних та приємних новин!
FAQ (Поширені питання):
Думскролінг – це звичка безперервно читати негативні новини, від яких важко відірватися, і яка поступово призводить до підвищення тривожності та стресу.
Наш мозок природно реагує на загрози, тому негативні новини привертають увагу набагато сильніше, ніж позитивні, формуючи своєрідну залежність.
Основні ознаки – це постійна потреба читати новини, труднощі зупинитися, поганий настрій після перегляду стрічки та загальне відчуття тривожності.
Так, дослідження підтверджують, що надмірне читання негативних новин спричиняє порушення сну, підвищує тривожність, викликає депресивні симптоми та погіршує якість життя.
Щоб зменшити думскролінг, потрібно дозовано споживати інформацію, вимкнути зайві сповіщення, встановити часові обмеження на перегляд новин та переключатися на позитивний контент.
Це англійський відповідник думскролінгу, який складається зі слів doom («приреченість, загибель») та scrolling («гортання стрічки»), буквально означаючи прокручування поганих новин.
Цифрове вигорання – це стан емоційного та інформаційного виснаження через надмірне споживання цифрового контенту, зокрема негативних новин. Думскролінг є одним з його ключових факторів.
Найкраще переключитися на фізичну активність, хобі, читання позитивних новин чи книг, спілкування з близькими – все це суттєво зменшує стрес і відволікає від поганих новин.
