Воркаут (Workout) – це тренування зі своєю вагою, з використанням доступного вуличного інвентарю, спрямоване на зміцнення здоров’я та пропаганду здорового способу життя серед населення.
Що таке ВОРКАУТ — поняття, визначення простими словами.
Простими словами, Воркаут — це тренування на всі групи м’язів, яке проводяться на вулиці на спортивному майданчику та являє собою акробатичні вправи на турніках — різні підтягування, віджимання, присідання, тренування пресу.
Поки що, цей вид спорту не є олімпійським. Проте змагання з нього теж проходять. Організовують їх адепти здорового способу життя, на власному ентузіазмі та бажанні розвинути цей молодий напрямок спорту. Не виключено, що скоро він буде включений і в олімпійську програму як самостійний напрям на ряду з гімнастикою та акробатикою.
Переваги Workout тренувань:
- Безкоштовно;
- Доступно;
- Різноманітно;
- Свіже повітря;
- Відмінна фізична форма та рельєфне тіло.
Безкоштовно.
Воркаут — доступний всім та кожному, незалежно від товщини гаманця. Адже все, що вам потрібно — це одягти зручний спортивний одяг та вийти на воркаут майданчик, який є майже в кожному дворі.
Що таке воркаут майданчик? Це звичайнісінький спортивний майданчик, де є турнік, бруси, стінка, лавка. Вигляньте у вікно, і ви напевно побачите такий майданчик поруч з вашим будинком. Останнім часом, workout дуже розвивається в нашій країні. Завдяки старанням його прихильників, з’являється багато нових спортивних майданчиків, а старі обладнуються додатковими снарядами, щоб не потрібно було стояти в черзі до одного єдиного турніка. Єдине на що доведеться виділити копійку зі свого бюджету, якщо ви маєте намір серйозно займатися для здобуття красивої фігури — кросівки та костюм для тренувань.
Доступно.
Це раніше вам потрібен був тренер, щоб показувати вправи для різних груп м’язів та тренажерний зал зі штангами та гантелями. Зараз же, у 21 столітті інтернету, сотні воркаут вправ можна знайти в інтернеті, наприклад, на Youtube – з докладним розбором техніки та порадами для початківців. Єдине застереження вам, якщо ви тільки починаєте знайомитися з вуличними тренуваннями — знайдіть вже досвідченого напарника, щоб уникнути травм від неправильного виконання вправ. Досвідченому спорстмену, з боку видно помилки та недоліки техніки.
Як же такого стрітаут товариша знайти, запитаєте ви? Легко та без зусиль — просто підійдіть до того, хто часто тренується на вашому спорт майданчику, поясніть, що тільки починаєте знайомитися з цим рухом, та попросіть допомоги. Впевнені, вас точно направлять та покажуть пару-трійку нескладних і ефективних вправ. І вперед! Далі справа тільки за вашим ентузіазмом.
Різноманітно.
Здавалося б, що нового можна придумати, коли в розпорядженні є лише пара турніків та бруси? Проте, людська фантазія не знає меж. На сьогодні, спортсменами воркаутерами придумані цілі програми вправ на різні групи м’язів, і список цей весь час поповнюється. Поодинокі вправи збираються в цілі зв’язки та комплекси, що дозволяє досягти немислимих результатів. Вам точно не буде нудно, якщо ви вибрали цей вид спорту. А ще веселіше буде, якщо знайти хорошу компанію для тренувань. Досить поширена практика зараз – вуличні тренування під час обідньої перерви на роботі. Адже навіть пів години м’язової активності, розженуть вашу кров, розімнуть м’язи, додадуть сил на залишок робочого дня, а також наситять мозок киснем, що дуже позитивно позначиться на вашій результативності та робочій креативності. Так що, замість булочки та кави з цигаркою — кросівки та турніки!
Свіже повітря.
WorkOut тренування, корисні ще й тим, що проходять вони не в задушливому, просоченому чужим потом залі, під вибрані адміністратором фітнес-клубу музичні треки, а на природі, під спів птахів, і з невичерпним запасом кисню. А це вже подвійна доза корисності — не тільки для сили, витривалості м’язів тіла, а й для мозку.
Відмінна фізична форма та рельєфне тіло.
Як вже зазначалося раніше, вправи у вуличному спорті, спрямовані на різні групи м’язів і займаєтеся ви з власною вагою. Тому, такі тренування підійдуть і дівчатам, які бояться йти в зали брати в руки штангу, щоб не перекачати м’язи і не стати чоловікоподібними. У поєднанні ж з правильним харчуванням, відмовою від алкоголю та здоровим 7-8 годинним сном, ви можете досягти неймовірного результату. Тепер, коли ви знаєте, що стрітаут — це здорово та корисно, прийшов час відповісти на питання: C чого ж почати тренування?
Коротка інструкція для початківців, або як почати займатися воркаутом.
- Продумайте програму воркаут тренування. Подивіться навчальні відео для початківців та вивчіть вправи для ніг, рук та пресу — окремо. Вже на подальших тренуваннях — формуйте їх в комплекси та доповнюйте новими.
- Тривалість тренування. Якщо ви новачок, радимо починати з 30 хвилин на день, 3 рази на тиждень. Обов’язково робіть розминку перед виконанням воркаут вправ, щоб ваші м’язи розігрілися, і ви не отримали травму.
- Форма одягу: зручні, такі, що не ускладнюють рухів штани та футболка або кофта плюс кросівки — це все, що вам потрібно.
- Знайдіть наставника. Можна звичайно тренуватися і самому, але з досвідченим воркаут спортсменом, буде цікавіше та буде менший ризик зробити помилку у вправі. Та й мотивації більше, коли ви не один.
- Поставте мету. Коли є мета, рух до здорового способу життя стає простішим. Наприклад, вашою метою, може бути схуднути, зменшити розмір талії, поліпшити самопочуття, підтягуватися 50 разів та інше.
